前回までは、酵素ドリンクでのファスティング（断食）をアンチエイジングの観点から見てきました。
前回のファスティングの記事はコチラからどうぞ↓
酵素ドリンクは若返り効果大！優光泉で正しいファスティング・美肌をGET②
空腹時に成長ホルモン（通称：若返りホルモン）が分泌されるので、
ファスティングはアンチエイジング効果はもちろん絶大ですし、
酵素ドリンクで酵素を補うことにより、
相乗効果でエイジングに歯止めをかけ、更には巻き返します★
それを踏まえつつ今日は、
もう一つ期待できる女性にとって嬉しい効果：酵素ドリンクによるダイエットに焦点をあててやっていきます。
ファスティング（断食）はダイエットに効果的なのか？
結論を言ってしまうと、
YES！！！(・∀・)効果アリ♡
です。
だって食べなきゃ痩せるのは当たり前！
一番最近のファスティングでは、1週間で－３Kgでした。
しかも体重が落ちづらい生理後でこの結果です。
落ちやすい時期にトライすると1日約１Kgずつ減る人だっています。
ちなみに脂肪2.5kgってこれくらい（直径は指先からひじ上くらいまで）▼
通ってるジムに見せしめのために飾ってある脂肪の模型なんですけど笑
持ってみるとズッシリ！
これ以上の肉が体についていたのかと思うとゾッとします( ﾟдﾟ )
短期間でこれくらいの脂肪が無くなると、身体もとっても軽いですよ～♪
でも、インターネット上の体験談では、ファスティングをしてみて、
「余計太った！」
「具合が悪くなった。断食は素人には危険だ」
なんて意見も少なくありません。
どうしてそんなダイエットの失敗をしてしまうのか？
成功するために気をつけないといけない、ファスティングでの注意点を見ていきましょう。
ファスティングで安全な減量を成功させるために
まず、ファスティングの日数を決める時に、
自分の精神力＆体力に相談しましょうヾ(´ω｀)ﾉ
デトックス効果が出やすいのが3日間以上なので、
私はスケジュールが許す限り、5日～7日間で行うことが多いです。
でもそれが簡単と感じるか、ツライと感じるかは個人差があります★
「こうと決めたら四の五の言わずにやる」
「食べ物への執着心がもともとない」
精神的に揺らがないこんなタイプの方だったら、5日間以上やっても苦しくないでしょう(・∀・)
私は食いしん坊ですが、酵素ドリンクを手元に届き、
周囲に「これから断食に入るから」と宣言した瞬間から、
ただ黙々と実行できるタイプです。
私がファスティングに使用している酵素ドリンク「優光泉」は、
低カロリーなのに、必要な栄養分がしっかり含まれてて美味しいので、
それほど食欲のコントロールが難しい事態には陥らないですしね(∩´∀｀)∩
味も2種類頼んでヨーグルトに混ぜたり、紅茶に混ぜたり飽きがこないようにしています。
こういった工夫で乗りきれそうなら、長めに設定してみるとか！
「食べ物を体に入れないことなど今までの人生で一度もなかった！」
なんて人は3日間だけとか、初回は1日だけ、とか様子見で始めてみましょう♪
個人的には1日目が胃が慣れてなくて空腹感がつらく感じますが、
2日目からはそれほど食べ物のことを考えなくなりますけどねヾ(´ω｀)ﾉ
体調で断食期間を決める
私の普通、はアナタの普通とは異なります。
もしかしてアナタが既にやせているのに、更にやせようとしてこのファスティング記事を読んでいる場合、
安全な期間としてご提案できる日数は変わってきちゃいますヾ(´ω｀)ﾉ
体脂肪率だったら20%以下の方はやせ型です。
体脂肪計がないのなら、BMI（体格指数）もある程度基準になるので数値を出してみましょう★
BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2
私のBMIは20強で普通の体格です。
これくらいの平均の体格の女性だったら、そうそうのことで倒れたりはしないはず。
でも、18.5未満だと低体重の部類に入るので、
断食道場やクリニックなど専門家への相談のもと行った方が安全だと思います。
断食前の準備期間も大切
さぁそろそろファスティング期間に入るぞ♪という前の1，2日は胃腸を慣らすために、
油ものやお肉などを極力減らし、和食中心の食事を心がけたり、
ビタミン・ミネラルをしっかり摂っておきましょう。
私はこれをサボりがちで、前日に
「ファスティング前のお祭り騒ぎヾ(´ω｀)ﾉｳｪｰｲ♪」
みたいに暴飲暴食をしちゃって、急に断食初日を迎えることが多くて毎回後悔します笑
食べ過ぎからのいきなりの断食は、
余計食べ物が恋しくなり、初日に浮かべるのが、脂っこいしょっぱいものや甘いものなど、
健康に良くないものばかり・・・。
ってことで、断食を楽にするために、まず準備期間で体と心を整えましょう♪
ファスティング中は塩分補給を忘れずに
ファスティング中はあまり激しい運動は良しとされず、ヨガやウォーキングくらいがいいのでしょうが、
私は週に2度は激しめの運動をする生活習慣があります。
一度、ファスティングに慣れてた頃になめてかかって、
運動中に、塩分不足で体の震えと異常な発汗が止まらなくなったことが・・・Σ(ﾟдﾟ;)
それからは適度な塩分を摂り忘れないことに気をつけています★
酵素ドリンク・優光泉のパンフレットにもこういった記述があります▼
今はしっかりと具ナシのお味噌汁と梅干しで、塩分を補給♪
満腹感も得られますし、梅干しで身体もアルカリ性に傾き一石二鳥ですよ～！
この塩分補給に注意しておけば、他の栄養素は酵素ドリンクでバランスよく摂れているので、
危ないことはないはず。
成分重視で酵素ドリンクを決めよう
「ファスティングで具合が悪くなった」人の記述を読むと、
自己流で作ったか市販の野菜・フルーツジュースなどでやっている人が多いです。
また酵素ドリンクでも、ドラッグストアなどで手軽に買える安価なものは、
栄養素も酵素もお気持ち程度で、
甘味料・添加物満載のものだったりするので、
「何を飲みながらファスティングするのか？」
ってのが失敗しない大きなポイントです。
ということで、安全にキレイに空腹感にさいなまれずにやせたい方にオススメな酵素ドリンクが優光泉なんです↓
九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」
加糖なしの酵素100%って探してもなかなか見つかりづらいですよ(・∀・)
野菜とフルーツもこんなにたくさん含まれます（スダンダード味の成分表）▼
ファスティングの後の回復食がとーっても大事！！！
「ファスティングで更に太った！」っていう人たちの失敗ポイントが、
ファスティング明けの食事内容
なんです！！ (*σ´Д｀*)
「ワーイ！断食終了～～～！！！(∩´∀｀)∩」って喜びのあまり、
ファスティング前と同じような脂っこいものやお肉、スイーツなどをいきなり食べ始めてしまうと逆効果です。
当たり前ですよ！！！笑
今まで固形物を入れずに、空っぽになって弱っている胃腸に、いきなり通常食は荷が重すぎます。
しかも空っぽだったために入ってくるものを吸収しやすくなっているので、
リバウンドしてしまいやすいのです。
飲酒・冷たい飲み物も避けましょう。
まずはお粥よりもドロッとさせた重湯、固形物なしのお味噌汁などで初日に胃腸を慣らし、
消化に良さそうな固形物を後日少しづつ摂っていきます。
私の場合はにゅうめんや、野菜入りスープなどをメインに1週間を過ごします。
回復食期間の基準としては、
「ファスティング期間と同じ日数」
をとることをオススメしますよ★
そのくらいゆっくりと通常食に戻していく場合、まずリバウンドしません！
「断食明けてもまだ好きなもの食べれないの～Σ(ﾟдﾟ;) ？」
って思う方もいるかもしれませんが、
5日以上ファスティングしたアナタの体は、
以前欲していたような食事をそれほど欲していないことに気づくはず。
デトックスされるせいか、健康に良くないものを体に入れたい欲がなくなっているんですよね。
また、断食明けには以前は嬉しくもなかったお粥など素朴な食事がとっても美味しく感じられるはず★
感覚が研ぎ澄まされて、繊細な味にも反応できるようになっているんです。
ってことで、回復食期間を大切に過ごしましょうね♪
健康的かつ即効性のあるダイエットの鍵はここにアリます。
体調の悪化は好転反応？
眠気がくる、頭痛などが一般的に起きやすい断食の好転反応です。
頭痛はホルモンバランスの変化や、塩分不足などの原因が考えられるそう。
眠気は、カロリーを以前より抑えた食生活なので、身体が省エネモードに入るからですね。
できそうなら、眠い時には逆らわず身体を休めてあげて、ゆったり過ごしましょう。
ファスティング期間は、いつも一生懸命働いてくれる内臓の休暇期間でもあり、
ハードワーカーの体へのご褒美でもありますから。
後、私は一度生理が1週間早く来てビックリしたことがあります。
常に28～30日のサイクルを崩さずに来ていたので、
ファスティングの影響と考えられます。
特にそれ以外生理が重いとか、体調が激変などということはなかったのですが、
妊婦さんは長いファスティングは行わない方が安全かもしれませんね。
でもここで紹介している優光泉は本来妊婦さんもOKな安全な酵素ドリンクです。
ただ飲んだり、夜だけ食事と置き換えるなどくらいなら、それほどホルモンバランスに影響がないはずです。
妊娠中は長期のファスティングではなく、栄養補給として摂るとうまくつきあえそうです。
実は妊活や産後太りなどの解消にも酵素ドリンクは推奨されているので、
女性に嬉しい効能は期待されているんですよね♪
婦人科系のお悩みを解消して、健康的にやせたい女性にもイイですね。
特に出産後に、早期に減量をして元のボディラインに戻したい方なんかは手っとりばやい方法です。
育児でジムやエステに通ったりできない方が多いでしょうし、
酵素ドリンクで栄養をしっかり補給できるので、授乳も問題ありません。
コチラ下の記事も読んでいただいて、酵素ドリンクのメリットを知っていただけたら、
是非ダイエットに活用してみてくださいね～▼
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酵素ドリンクは若返り効果大！優光泉で正しいファスティング・美肌をGET
こんにちは～ヾ(´ω｀)ﾉ 今日は元エステティシャンがオススメする美容シリーズです。 私が定期的に行っている【アンチエイジングに最適な美容術】のイチオシをご紹介していきますね★ デトックス効果が抜群の ...
健康的に、苦労せずにちゃっちゃと美しくやせちゃいましょ～ヾ(´ω｀)ﾉ
それではまた！！